Marcar abdominales en verano
CONSEJO 1: REALIZAR ENTRENAMIENTOS DE INTERVAL SPRINT
Añadiendo 2-4 sesiones de INTERVAL SPRINT a la semana y haciendo un poco de dieta veréis como la grasa corporal empieza a disminuir. La investigación científica ha demostrado que realizar el típico
entrenamiento abdominal no es el mejor método para quitar la grasa que recubre las abdominales. Ya podéis hacer multitud de trabajo abdominal durante la semana y tener las abdominales mas duras del mundo, que si estas están recubiertas por una capa de grasa nunca se verán. En lugar de esto destinad vuestro tiempo ha hacer sesiones de Interval Sprint ya que a nivel científico se ha demostrado que ayudan a perder grasa sobretodo en la zona abdominal.
A continuación os dejo tres protocolos de entrenamiento de Interval Sprint en función de vuestro nivel:
- Principiantes: 30-20-10 Model. Consiste en caminar 30 segundos + correr 20 '' + esprintar 10 segundos. Realizar un total de 5 Min por intervalo (equivale a 5 secuencias). Realizar 4 series por intervalo con 2' de Rec.
- Intermedios: Desending Distand Protocol. Consiste en realizar los siguientes recorridos a la máxima intensidad posible. Esprintar 400 metros + 4 min Rec. + Esprintar 300 metros + 3 Min Rec. + Esprintar 200 metros + 2 Min Rec. + Esprintar 100 metros. Recuperar 4 Min. y repetir 4 Series mas de todo el recorrido.
- Avanzados: 1-1 Interval-Rest Program: Consiste en realizar 30'' a máxima intensidad seguidos de 30'' a baja intensidad. Realizar un total de 4 Min por Intervalo (equivale a 4 secuencias). Realizar 3-4 series por intervalo con 1 Min de Rec.
